Tips Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Tips makanan sehat untuk ibu menyusui >> Bagi seorang ibu menyusui itu merupakan hal yang wajib atau biasa bagi seorang ibu yang baru melahirkan (mempunyai anak), karena hanya ASI ibu lah yang masuk pada mulut si bayi mungil itu. Terkadang seorang ibu yang masih baru memiliki anak suka kebingungan untuk memilih makanan yang baik untuknya juga bayi kecilnya itu, karena apa yang ibu makanan otomatis si anak pun memakan karena tercampur dengan si ASI bayi tadi. Untuk itu bagi anda yang tidak tahu makanan apa saja yang di wajibkan atau di anjurkan di konsumsi ibu yang sedang menyusui, berikut informasi selengkapnya..

1. Ikan salmon

Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

2. Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

3. Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

5. Bluberi

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

6. Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

7. Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

8. Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

9. Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

10. Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

11. Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

12. Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur.

Itulah postingan kali ini yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat dan berguna bagi anda yang membutuhkan. Salam sehat :D

#sumber : dokita.co

Tips Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

6 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

6 makanan sehat untuk ibu hamil >> Saat sedang hamil (mengandung) si ibu memerlukan zat gizi yang lebih untuk calon buah hatinya yang masih berdiam di dalam perut si ibu, supaya si jabang bayi tetap sehat di dalam perut sang ibu harus memakan makanan yang mempunyai nutrisi penting bagi bayi nya. Selain mengandung nutsi anda juga harus memastikan bahwa makanan yang anda makan itu benar - benar sehat. 

Di bawah ini terdapat 6 makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa anda ikuti untuk mengkonsumsinya :

1. Telur

Telur mengandung 12 vitamin dan mineral dan banyak mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan. Untuk pertumbuhan sel-sel bayi anda dibutuhkan protein, karena sel-sel bayi terbentuk dari protein. Selain itu protein memang dibutuhkan oleh anda juga ketika hamil.

Kandungan lain yang terdapat pada telur yaitu kolin, yang berfungsi mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, selainitu membantu mencegah cacat tabung saraf.  Beberapa jenis telur bahkan mengandung omega-3 yang sangat penting untuk kecerdasan otak dan pengembangan penglihatan.

Saat ini telur dicap sebagai sumber kolesterol. Sebuah penelitian terpercaya membuktikan bahwa memang pada telur itu terdapat kolestrol yang tinggi akan tetapi memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah dengan sekitar satu setengah gram perbutirnya. Sehingga wanita sehat dengan kolesterol darah normal dapat mengkonsumsi satu sampai dua butir telur sehari sebagai bagian dari diet seimbang rendah lemak jenuh.

2. Kacang

Kacang-kacangan di Indonesia sangat banyak pilihannya. Manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan lagi. Dari semua jenis kacang yang ada, buncis mengandung serat terbaik dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran. Jika anda bertanya mengapa ibu hamil juga perlu makanan berserat? Pada kehamilan, saluran pencernaan menjadi melambat, Ini menyebabkan resiko untuk sembelit dan wasir.  Nah serat inilah yang dapat membantu mencegah dan meringankan masalah sembelit dan wasir. Kelebihan lain dari kacang-kacangan terutama bijinya, merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, dan seng.

3. Ubi Jalar

Mungkin anda bertanya kenapa ubi jalar menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil?

Jawabannya karena ubi jalar mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita, Jadi asupan vitamin A bisa diperoleh dari ubi jalar yang berwarna kuning atau oranye.

Jika mengkonsmsi vitamin A yang berasal dari sumber makanan hewani, seperi hati, susu, telur jika terlalu banyak akan berbahaya. Lain halnya jika vitamin A itu berasal dari karotenoid yang ada pada ubi jalar. Zat ini dikonversi menjadi vitamin A jika diperlukan saja, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayuran. Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Ubi juga mudah mendapatkannya dan harganya bisa terjangkau oleh semua kalangan.

4. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua

Makanan sehta untuk ibu hamil berikutnya adalah sayuran daun berwarna hijau tua.

Sayuran daun berwarna hijau kaya akan vitamin dan nutrisi termasuk vitamin A, C, K serta folat yang sangat penting untuk  bayi dan tubuh ibunya, contohnya bayam dan brokoli.  Sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan mata.

5. Daging tanpa Lemak

Daging adalah makanan sumber protein tinggi. Jika ingin memakan daging carilah daging tanpa lemak atau lemaknya

yang telah dipisahkan. Dilapangan, sangat susah untuk mendaptkan daging yang bebas dari lemak.  Jangan makan hot dog, kecuali jika dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada risiko dalam makanan seperti ini, karena bisa menjadi perantara bakteri dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonella pada bayi.

6. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna

Makan berbagai berbagai warna sayur serta buah seperti

warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memberikan berbagai nutrisi untuk bayi anda. Setiap kelompok warna yang berbeda akan menyumbangkan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk bayi anda.

Keuntungan lain di seluruh spektrum makan buah dan sayuran adalah Selama tahap akhir kehamilan, bayi ‘mencicipi’ makanan yang Anda makan melalui cairan ketuban. Jadi jika Anda sudah memperkenalkan bayi Anda pada berbagai buah-buahan sehat dan sayuran dalam rahim, akan meningkatkan peluang bayi Anda akan mengenali rasa buah dan sayuran nantinya.

Itulah 6 makanan sehat untuk ibu hamil versi kami, semoga bermanfaat ya untuk anda. :D

#sumber : frackasyster.blogspot.com

6 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Artis yang Juga DPR ini Meminta Kepada Presiden SBY untuk Mengusut TKI Asal SUMUT yang Jenazahnya Di buang ke Laut

DPR yang Juga Artis ini Meminta kepada Presiden SBY untuk Mengusut TKI Asal SUMUT yang Jenazahnya Di buang ke Laut

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Politisi PDI Perjuangan Rieke Diah Pitaloka meminta kepada Presiden SBY untuk melakukan penyelidikan terkait tewasnya tenaga kerja Indonesia (TKI), Anita Purnama Boru Huahuruk (35 tahun) yang bekerja di Malaysia, asal Medan Sumatera Utara.

Rieke menegaskan, peti jenazah almarhum dari informasi yang ia himpun,  dibuang kelaut.

Anita Purnama Boru Huahuruk (35 tahun) adalah warga Kelurahan Satria, Kota Binjai, Sumatera Utara yang bekerja di Malaysia sejak bulan Agustus 2013. Almarhum sempat  bekerja di sebuah restoran selama dua bulan,kemudian pindah kerja lagi lantaran tidak tahan dengan majikannya

 

"Almarhum terakhir berkomunikasi dengan keluarga tanggal 30 Januari 2014. Dalam isi SMS nyadisebutkan bahwa almarhum sudah capai bekerja dan ingin kembali ke kampung halamannya. 2. TKI juga sempat mengirimkan dua kali gajinya sebanyak Rp 5juta kepada pihak keluarga dan berangkat ke Malaysia sendiri melalui jasa Ibu Umi," papar Rieke dalam pernyataannya kepada Tribunnews.com, Selasa (11/2/2014). 

"Peti Jenazah diketemukan oleh nelayan dan keluarga dihubungi oleh Kepolisian daerah Binjai mengenai adanya jenazah almarhum. Disebutkan bahwa oleh pihak polisi, jenazah diperkirakan sudah empat hari dilaut," tambahnya.

Dijelaskan kembali, sebelum dikuburkan pada Sabtu, 08 Januari 2014, pihak keluarga sempat membuka isi peti jenazah. Menurut ibu Anna, lanjut Rieke, salah satu saudara almarhum, salah satu mata almarhum sudah tidak ada, di bagian leher ada bekas hitam seperti dicekik. Almarhum juga tidak mengenakan pakaian lengkap dan sebagian besar badan almarhum sudah rusak dan membusuk.

Didalam peti juga diketemukan paspor, uang sebesar 1 ringgit, cincin dan kalung emas milik almarhum.

"Saya berharap kepada bapak Presiden SBY untuk segera melakukan penyelidikan atas penyebab kematian Almarhum. Jika memang almarhum terbukti meninggal karena dianiyaya, maka pemerintah SBY harus meminta keterangan dan meminta pemerintah Malaysia untuk memproses siapapun yang telah melakukan kekejaman terhadap almarhum sehingga meninggal," Rieke menegaskan. 

Hingga saat ini, cerita Rieke, menurut keluarga, pemerintah belum ada yang menghubungi pihak keluarga mengenai peristiwa ini. Ditegaskan, jangan sampai ada diskriminasi perlindungan dari pemerintah terhadap para TKI apapun status kerjanya.

"Dan memastikan hak-hak ketenagakerjaan almarhum diberikan oleh sang majikan. Hak ketenagakerjaan yang diberikan tidak boleh sebagai alasan untuk tidak diusutnya kasus ini secara pidana," pungkas Rieke Diah Pitaloka.

#sumber : id.berita.yahoo.com

Valentino Rosi Menjadi Pemegang Waktu Tercepat kedua Saat Menjalani Tes Premium di Sepang

Valentino Rosi Menjadi Pemegang Waktu Tercepat kedua Saat Menjalani Tes Premium di Sepang

Sepang - Valentino Rossi menyudahi tes pramusim MotoGP di Sepang dengan antusias. Apalagi ia menutup tes hari terakhir di Malaysia dengan mengemas waktu terbaik kedua.

Pebalap Yamaha itu mengemas waktu 1 menit 59,727 detik dalam tes hari Kamis (6/2/2014). Rossi cuma kalah dari rider Repsol Honda Marc Marquez yang jadi pebalap tercepat sepanjang tiga hari tes.

Untuk Rossi, catatan waktu tersebut merupakan yang terbaik di Sepang. Tak ayal ia pun menyudahi tes kali ini dengan perasaan antusias dan optimistis.

"Tesnya sudah berjalan amat baik, aku amat gembira, khususnya atas posisi kedua dan lebih dari itu yakni catatan waktunya yang mana torehan terbaik dalam karierku di Sepang," ucap Rossi di Crash.

"Ini adalah kali pertama aku bisa membuat waktu di bawah 2 menit dan cuma sepersepuluh detik dari Marc dan rekor keseluruhan di lintasan. Aku mendapatkan perasaan yang asyik dengan motornya, kami menemukan solusi bagus dan itu amat positif," ucapnya.

Pebalap Italia tersebut juga mengungkap sudah melakukan sedikit perubahan dengan gaya berkendaranya demi tampil lebih oke di atas motor. Hasilnya pun ternyata cukup menjanjikan.

"Aku sudah sedikit memodifikasi gaya membalapku jadi aku tidak terlalu menekan ban. Dengan pengalaman satu tahun lebih banyak di M1 ini, aku kini bisa lebih memperhatikan detil-detilnya, Sebelumnya aku belum bisa memacu motor sampai batasnya dan aku mesti berkonsentrasi ke hal lain. Sekarang aku merasa nyaman."

"Kami juga banyak fokus ke konsumsi bahan bakar. Motor ini sedikit lebih sulit dikendarai, sedikit tegang, tapi buat gaya berkendaraku itu bukan masalah besar," tutur Rossi.

Tes pramusim berikutnya akan kembali dihelat di Sepang pada tanggal 26-28 Februari depan.

#Sumber : sport.detik.com